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薏米 别名：薏苡,薏苡仁,六谷米,苡米,薏仁米,沟子米,苡仁,薏仁

放心吃 【主食类】

薏米有健脾渗湿、除痹止泻、利水消肿、清热排脓的功效。
黑米 别名：贡米,药米,药糯,黑粳米,血糯米

少量吃 【主食类】

脂肪含量最高的几种谷物之一，同时钾含量也较高，有利于消除水肿，纤维含量较高，粘性较强，但嘌呤含量高，建议少量食用。
荞麦 别名：乌麦,花荞,甜荞,荞子,三角麦

放心吃 【主食类】

膳食纤维含量较高，钾，磷，镁含量亦很高，同时含有维生素A及胡萝卜素，嘌呤含量低，可放心食用。
麦麸 别名：麦糠,麸皮,麸皮

少量吃 【主食类】

麸皮中含有非常丰富的膳食纤维以及维生素B族，同时是麦类中唯一含有维生素A及胡萝卜素的食物，对于预防便秘，提升代谢等方面都很有帮助，嘌呤含量较高，建议少量食用。
莜麦 别名：油麦,玉麦,铃铛麦,裸燕麦

少量吃 【主食类】

高纤维，高蛋白，高碳水化合物，嘌呤也较高，建议少量食用。
大麦 别名：元麦,稞麦,饭麦,赤膊麦,裸大麦

放心吃 【主食类】

大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，同时有助减肥。
面包 别名：吐司

放心吃 【主食类】

传统面包的特点是高热量、高钠、富含饱和脂肪酸和反式脂肪，减肥时不宜食用。嘌呤含量低。
紫薯 别名：黑薯

放心吃 【主食类】

紫薯为低嘌呤食物，痛风病人可常吃。
粉条 别名：粉丝

放心吃 【主食类】

以红薯、马铃薯等为原料制成的粉条，嘌呤含量不高，痛风病人可正常食用。富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、粉条包装钾、磷、钠等矿物质。
香米 别名：香禾米,香稻

少量吃 【主食类】

营养价值一般、比较均衡，维生素B族含量比较丰富、齐全，颗粒晶莹，透明如玉，米香飘溢，营养丰富。
木薯 别名：树薯,树番薯,木番薯

放心吃 【主食类】

木薯为世界三大薯类之一，可消肿解毒，具有亮发,健脑,明目,温肺,有益心血管,益肝,健脾,和胃,润肠,养颜护肤,抑癌抗瘤,养阴补虚,抗衰抗辐射的功效，对高血压，高脂血症，甲状腺疾病，呼吸系统疾病等疾病有辅助治疗作用。痛风患者可以放心食用。
苦荞麦粉 别名：荞麦面

更多食物 【主食类】

苦荞麦粉热量稍低，膳食纤维含量较高，常吃有助于降低血脂和胆固醇，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。
甘薯粉 别名：番薯粉,红薯粉,地瓜粉

更多食物 【主食类】

甘薯加工而成的淀粉，镁含量较高，其他与减肥相关的营养均不突出，适宜减肥期间食用。
生煎包 别名：生煎,生煎包

更多食物 【主食类】

食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴。
包子（猪肉馅） 别名：

更多食物 【主食类】

馅料油腻程度决定热量高低，减肥期间推荐吃油脂较少的包子。

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