晚餐怎么吃才算健康？做到“挑3减4”，营养均衡还可助长寿

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”是我们长辈从小就在我们耳边念叨的一句谚语，晚餐作为一天之中吃的最后一顿正餐，我们应该要重视起来，很多人都不懂的如何健康地吃晚饭，所以导致很多健康问题，例如肥胖，糖尿病，脂肪肝等等，这些病症与我们不健康的饮食脱不了干系。因此我们要注重每天的一日三餐，尤其是晚饭。晚餐怎么吃才算健康？做到“挑3减4”，营养均衡还可助长寿。

1.挑细粮，由于晚上人体活动量减少，因此胃部的消化系统减弱，我们将可以一些细粮，例如小麦，玉米等代替主食，这些食物具有丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，是健康晚餐的首选之物。

2.挑蛋白质，当我们选择含有蛋白质食物的同时也应该吃的清淡一点，这样为我们晚上提供足够的能量之外还不容易肚子饿，而已选择清蒸鱼或者鸡胸肉，吃饱的前提又不会摄入过多的脂肪，在晚上吃时最适合的。

3.挑蔬果，忙累了一天，维生素得不到及时的补充，我们可以在晚餐是吃些蔬菜。蔬菜为我们的饮食起到了营养均衡的作用，而水果则要吃维生素丰富的水果，例如苹果，香蕉，梨子等，不过到了晚上不要吃太多的水果，过量地摄入果糖会使体内血糖含量上升，影响血液的健康。

“减4”分别是：1.减少油，晚上避免吃过于油腻的食物，我们的胃部在夜晚需要休息，若吃的油腻就会加重胃部的负担；2.减盐，我们在生活中应该少吃含盐量高的食物，例如腌制的菜，腊肉等，高盐的食物通常高钠，而钠会影响血液的健康；3.减酒精，很多人都喜欢到了晚上喝酒，酒精进入人体后需要肾脏来稀释酒精含量，晚上人体的各个机能的运作水平降低，晚上喝酒还会加重肾脏的负担；4.减方便食品，很多人选择偷懒是方便食品，这类食品营养成分低，脂肪含量高，因此要少吃。