首先在这里要给大家说明一个问题，骨质疏松是人体衰老退化的一种正常表现，在临床属于“骨痹”的范畴，是由于肝肾两亏，外伤风寒导致的骨关节代谢紊乱疾病，因此药物和手术的治疗只能起到暂时缓解疼痛的作用，无法根治。
因此老年人想要预防骨质疏松需要在生活、饮食、锻炼这3个方面多下功夫。
饮食方面：补钙固然重要，还要能吸收才行，补肝肾才是关键！
补钙可以多吃一些钙片、高钙牛奶、排骨汤、虾皮等食物，但是要想身体能够吸收和转化成骨骼所需的营养成分还是需要先补肝肾，这里推荐中老年人可以多补充一些骨脂蛋白。
骨脂蛋白是从鲨鱼软骨和中药补骨脂中提取的骨骼营养成分，也是软骨的重要成分和营养物质，经常食用可以结合身体内的水分子润滑关节，减轻磨损造成的骨量流失；同时还能激活成骨细胞活性，促进软骨的再生与修复，双重抗骨质疏松。
杜仲叶和淫羊藿作为调理肝肾的首选中药材也是骨脂蛋白中的成分，能够增强肾上腺皮质功能，促进肝肾代谢延缓肌肉骨骼老化起到促进骨形成抑制骨吸收的作用，对于老年人来说经常食用不仅能增强骨密度预防关节疾病还能养肝补肾，没有副作用！
生活方面：保暖固然重要，还要注意安全，避免跌打损伤！
天冷多加衣是保护关节的重要方式，因为关节处除了骨头就是皮肤缺少肌肉跟脂肪的保护，受到风吹容易刺激痛觉神经产生疼痛，所以保暖关节很重要，出行在外还要注意安全，做好防滑防摔工作，避免意外跌倒造成的骨折现象。
锻炼方面：运动固然重要，还要科学锻炼，劳逸结合才行！
研究证明适当的运动可以使骨骼变形，刺激成骨细胞活性并改善骨密度，但千万不要剧烈运动。推荐2种科学的运动方式：
每周5天以上的有氧运动，比如：30分钟中等强度（快走）/20分钟激烈强度（跑步）/每天3次间隔10分钟的运动。每周2-3天的抗阻运动，注意：每次运动之间间隔1天，每次运动重复8-12次（肌肉稍高疲劳即可）。2者选其一即可，除了运动之外，平时如果有条件，建议多晒晒太阳这样有助于身体内维生素D合成，维生素D能促进骨骼对钙的吸收利用，预防骨质疏松。
以上便是针对老年人如何预防骨质疏松的一些看法和建议，如果大家觉得有帮助，请点赞支持，感谢您的阅读！
