如何科学地预防骨质疏松症

骨质疏松症，是一种全身性的代谢性骨病，以骨量减少、骨微结构破坏为特征，进而导致骨的脆性增加，容易发生骨折。任何人都可能患上骨质疏松症，严重的还能引发其他并发症。现代人运动少，室内活动多，不见太阳，喝碳酸饮料、浓茶、咖啡，这些都能导致骨质疏松症。

骨质疏松症的发生、发展都在无声无息中进行着，没有明显的症状，极易被人们忽视，当已经出现骨折的时候，再进行防治为时已晚。因此骨质疏松症的早期预防极为重要。

1、饮食预防 

合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。

众多研究证实，在儿童期或青春期进行补钙能够有效地预防骨质疏松症的发生。

2、运动预防 

运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。

老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。

3、健康的生活方式对预防骨质疏松症有益

吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。

骨骼健康成长最强健的时期在20－30岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。超过40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。

因此，年轻时就应该加强运动，可以使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。