受撩妹还有健身之风的影响，最近越来越多的小伙伴们开始询问“健身与痛风 ”相关的问题。比如“蛋白粉能不能喝啦”，“健身会不会引起痛风发作啦”，“痛风健身中需要注意什么啦”这一些列疑问。其实原本小编我早就说过，痛风患者不可剧烈运动，但你们非要练出六块腹肌，宝宝也只能拜倒在你们的意志之下。
1.痛风可以吃蛋白粉吗?
这是痛风患者问的最多的一个问题，实际上提问并不准确。
目前市面上主流的蛋白粉，按原材料分，一共有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白三种类型，动物蛋白粉比较少见，不予置评。
这三者中，植物蛋白粉主要由大豆提取，乳清与酪蛋白则是从乳制品中提取。打开你的别痛风看看，就知道大豆的嘌呤为218mg/百克，而牛奶则接近于零。所以到底能不能吃蛋白粉，答案当然是可以，只不过你需要尽量避免选择的，是以大豆为原料的植物蛋白粉。
2.什么才叫做适度健身？
虽然我说过无数遍，痛风患者不宜无氧运动。但老铁们你们铁了心要摔杠铃，宝宝也只好跟你讲原理咯。
人体的细胞中的一个东西叫线粒体，它是细胞中的一个能量代谢工厂，它把脂类和糖类通过一系列的反应转化成叫三磷酸腺苷（ATP）的物质，当人体需要能量时，三磷酸腺苷会变成二磷酸腺苷，同时释放出能量。但人体开始进行剧烈运动，尤其是无氧运动，三磷酸腺苷（ATP）将会加速进行分裂，从而裂解成磷酸、核糖体和腺嘌呤这三个物质。而这个腺嘌呤，最后经过肝脏代谢之后，就生成了尿酸。
也就是说，从老铁你举起杠铃起舞的那一刻起，运动便开始使我们的身体产生了额外的尿酸。并且剧裂运动后，人体内的乳酸也会增加，而这个称为乳酸的物质，大家也都知道，他和尿酸是一个排泄路径，两者是竞争排泄的关系，其中的一方多，另外一方的排泄势必受阻碍。
所以举铁这种运动，加速你尿酸生成的同时，又阻碍你的尿酸排泄。到底利弊几何，全在于你自己拿捏了。
3.健身吃些什么好？
其实只要你不准备参加什么健美比赛，或者做个大肌霸。痛风患者的正常饮食+足量的低嘌呤蛋白质（如鸡蛋，乳清蛋白）补充，完全足够你健身期间的营养。
但小编问了后发现，你们中有一类奇葩玩家就是爱搞骚操作——健身期间减少碳水摄入。
虽然只吃一点饭或干脆不吃饭，来大量减少碳水的摄入，确实可以较快的帮助大家减轻体重。但缺少碳水参与，人体内的脂肪无法完全燃烧，这个过程中，就会产生一种叫做酮体的物质。和乳酸一样，酮体同样会和尿酸竞争排泄，从而导致你尿酸升高，并且这种影响，或许远比你想象的严重。毕竟网上因生酮减肥（一种极低碳水的饮食减肥方法）而引发痛风的人不在少数。
所以无论减肥多么急切，请每日摄入足量碳水。根据《中国居民膳食指南》的建议，碳水化合物的实际摄入量应为总能量的55%~65%为宜。如果只吃小麦粉的馒头，折算结果是每日需要吃300g（6两）馒头。记住，吃饱了才能健康减肥，这是真有科学道理。
